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老年人冬季游泳好吗,老年人游泳注意事项

老年人冬季游泳好吗,老年人游泳注意事项

冬泳不但能锻炼身体,而且能培养人的毅力,提高人体御寒能力,增强身体器官和心血管系统功能,起到防病治病的作用,那么老年人冬季游泳好吗?

老年人冬季游泳好吗

1

老年人冬季游泳对身体有一定好处。

冬泳是祛病,防病,强身健体的一项运动项目,具有“锻炼时间短,健身收效大”的特点,老年人根根据自己掌握游泳技术的熟练程度,有目的有计划的参加冬泳,对促进身心健康有明显效果。

改善和提高神经中枢系统能力

2

在进行冬泳的时候,由于水比空气导热快,在散热快和温度骤然变冷的情况下,会使大脑中枢神经系统得到锻炼,这是由于经常接受冷水刺激,使中枢神经系统反应变得更加敏捷,使植物性神经系统各种机能加强和提高了,因此,提高了人体调节体温的能力,从而提高了人对外界环境的抵抗力。

提高调节体温的能力

3

坚持冬泳锻炼的人,机体一旦突然受到变冷变热的刺激,大脑中的体温调节中枢能迅速,准确的做出反应,调节身体产热和散热的过程,从而有效控制体温和保持恒定的体温。

促使血液循环系统加快

4

冬泳时,人体受到冷水刺激,可以促使体内血液循环加快,提高新陈代谢的能力。由于水压和温度刺激,人体内的触觉神经变得兴奋,通过中枢神经系统加速血液循环,改善皮肤和皮下组织的营养情况。


冬泳不但能锻炼身体,而且能培养人的毅力,提高人体御寒能力,增强身体器官和心血管系统功能,起到防病治病的作用,那么老年人冬季游泳好吗?

增强心血管系统功能

5

冬泳时,人体受到冷水刺激,皮肤浅层血管收缩,血液流入深层组织,随之体内血液流速加快,并流向体表的肌肉,骨骼,皮肤等。由于血管的一收一松,血管壁的一缩一张,提高了血管壁的弹性,韧性和血管的神经调节功能,防止血管硬化和老化,血管壁的一缩一张还能促使全身血液循环加快,使供应心悸营养的冠状动脉血流量和速度加大,从而提高心肌微循环功能,使心肌收缩更有力,从而提高心血管系统的新陈代谢作用,更有效的增强了心血管系统功能。

提高机体免疫力

6

老年人经常坚持冬泳锻炼,可以促进肾上腺皮质分泌大量激素进入血液循环系统,增强血液中抗体生成,提高身体抗病能力和机体免疫力。

改善机体脂肪代谢

7

由于冬泳时身体热量消耗很大且很快,因此迫使产热速度加快,大量的糖原脂肪快速分解;同时冷水刺激还可反射性引起甲状腺素分泌量增加;甲状腺素可以加速肝糖原分解和脂肪氧化,有利于剩余能量和脂肪消耗。

提高呼吸系统和消化系统功能

8

老年人经常参加冬泳锻炼,可以改善和提高呼吸肌的收缩强度和耐力,增加肌肉的收缩能力,增强身体免疫功能;人在游泳的时候受到冷水刺激,会不由自主的加大加深呼吸,因此就促使平时得不到充分利用的“肺泡”也活跃起来发挥作用,从而提高呼吸系统功能;再者,冬泳中呼吸加深加大,使运动量增加,影响并促进了肠胃蠕动,提高了消化功能,增加了食欲,使人精力更充沛。


冬泳不但能锻炼身体,而且能培养人的毅力,提高人体御寒能力,增强身体器官和心血管系统功能,起到防病治病的作用,那么老年人冬季游泳好吗?

老年人冬泳注意事项

9

1.冬泳要从夏末秋初开始有计划的开始,不要间断,要持之以恒,这样对冷水刺激习以为常,能更好的适应水温。

2.冬泳前要准备好保暖用品,如干毛巾,拖鞋和保暖的衣物。

3.入水前不要光脚站在冰面和地上,以防脚被冻坏。

4.冬泳前必须做好充分的热身准备活动,使身体发热,但不要出汗;下水前应先用冷水浇淋头部和胸部,使身体适应冷水刺激。

5.刚参加冬泳锻炼的人游泳时间不宜过长,次数不宜过多,待身体适应后再逐步增加锻炼频率。

6.游完泳上岸后应马上穿鞋袜,并擦干身体,然后穿好衣服,并做一些整理运动,使身体发热。

7.年老体弱的人一般不宜参加冬泳,即便参加也要遵照医嘱,并根据自身体质状况合理安排游泳时间。


冬泳不但能锻炼身体,而且能培养人的毅力,提高人体御寒能力,增强身体器官和心血管系统功能,起到防病治病的作用,那么老年人冬季游泳好吗?

老年人冬季游泳好吗

1

老年人冬季游泳对身体有一定好处。

冬泳是祛病,防病,强身健体的一项运动项目,具有“锻炼时间短,健身收效大”的特点,老年人根根据自己掌握游泳技术的熟练程度,有目的有计划的参加冬泳,对促进身心健康有明显效果。

改善和提高神经中枢系统能力

2

在进行冬泳的时候,由于水比空气导热快,在散热快和温度骤然变冷的情况下,会使大脑中枢神经系统得到锻炼,这是由于经常接受冷水刺激,使中枢神经系统反应变得更加敏捷,使植物性神经系统各种机能加强和提高了,因此,提高了人体调节体温的能力,从而提高了人对外界环境的抵抗力。

提高调节体温的能力

3

坚持冬泳锻炼的人,机体一旦突然受到变冷变热的刺激,大脑中的体温调节中枢能迅速,准确的做出反应,调节身体产热和散热的过程,从而有效控制体温和保持恒定的体温。

促使血液循环系统加快

4

冬泳时,人体受到冷水刺激,可以促使体内血液循环加快,提高新陈代谢的能力。由于水压和温度刺激,人体内的触觉神经变得兴奋,通过中枢神经系统加速血液循环,改善皮肤和皮下组织的营养情况。

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编辑 举报 2021-05-27 22:48

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